Как преодолеть или избежать выгорания диджитал-специалисту?

Когда вы долго работаете в сфере диджитал и берете более одного проекта – вы можете почувствовать выгорание. Когда вы только начинаете свой путь в онлайн-профессии – вы можете почувствовать выгорание. Если ві каждый день чувствуете себя, как герой фильма «День сурка» – выгорание также может постучаться в вашу дверь.

Совет 1

Создайте для себя несколько часов «вне зоны досягаемости»

Одна из стратегий, которая помогает преодолеть выгорание, является «зона недостижимости», которая заключается в том, чтобы ежедневно выделять для себя время на отдых.

Разрешите себе в эти часы заниматься всем, чем хочется. Если это просто сидеть и смотреть в одну точку на потолке – супер. Если пойти на прогулку без телефона – отлично. Эти часы – только для вас и ваших потребностей.

Но есть одно самое главное правило: НЕ ДУМАЙТЕ о работе, обязанностях и дедлайнах. Да, легче сказать, чем сделать, но если вы не сможете «выключиться» на время – он пройдет даром, потому что мыслями вы все равно будете нервничая работать.

Переведите телефон в режим «не беспокоить», если вы испытываете усталость и давление именно через устройство. Заберите и выключите все, из-за чего вы испытываете стресс.

Совет 2

Не перегружайте себя и научитесь говорить «НЕТ»

Это касается как профессиональных, так и социальных вопросов. Нет, вы не можете приехать на съемку в свой выходной. Нет, вы не можете ответить на сообщение в 21:00, потому что ваше рабочее время до 19:00. Нет, вы не можете сделать работу дизайнером или маркетологом, потому что вы – таргетолог и это не входит в зону вашей ответственности. И нет, вы не будете монтировать видео со дня рождения ребенка своего босса бесплатно. Это называется "личные границы". И суть в том, что пока вы не дадите людям понять, где эти границы начинаются, а где заканчиваются, вами всегда будут пользоваться иногда даже не понимая этого. А результат из этого один – усталость и эмоциональное выгорание.

‍Совет 3

Не забывайте о своих целях. Не забывайте, зачем вы начали этот путь и преодолели столько препятствий. Step by step вы обязательно найдите точку В и скажете сами себе: «Спасибо, что не оставил(а) все в начале пути». Помните, кто что посеет, то и пожнет. Если вы сеете труд, обучение, целеустремленность и веру в себя – поверьте, вам все вернется и даже больше! Но здесь важно убедиться, что ваши цели проистекают именно из личного желания, а не из ожиданий и требований внешнего мира. Цели и мечты у всех уникальны. Услышьте себя.

Совет 4

Планируйте свое время. Планируйте все, даже если вы человек спонтанность и ненавидите планировать. Поверьте, именно расписание дня и структура работы – ключ к успеху и гармоничному эмоциональному состоянию. Составьте список приоритетов и разместите их в своем расписании – это позволит сбалансировать работу, семью и время для себя. Например: вы просыпаетесь в 8 утра. До 9 – это ваше время, когда вас никто не беспокоит. В 09:00 вы начинаете рабочий день и в 18:00 его заканчиваете.

‍

Сразу после этого – ваше время с родными или любимая йога. Или каждую неделю в понедельник – день, когда вы создаете сток на всю неделю и пишите посты для публикаций. Четверг еженедельно – анализ рекламных кампаний и создание контент-плана. Сколько людей – столько и вариаций расписания!

Совет 5

Создайте свой «To Do List»! Вы значительно снизите уровень стресса, если четко пропишите свои обязанности на день, неделю, месяц. Оцените каждый пункт в списке дел, задав себе вопрос:

• насколько срочна эта задача
• насколько она приоритетна и важна
• остановятся ли какие-либо процессы в проекте, если я не выполню эту задачу вовремя
• работа скольких людей зависит от этой вовремя выполненной задачи
• могу ли я делегировать кому-то эту работу и заняться более важной

Эти несложные вопросы играют очень важную роль в построении принципов работы и сохранении эмоционального состояния. Не тяните на себе то, что можно делегировать другим. Так вы можете освободить свои руки для более важных вещей и дать возможность научиться другим.

Совет 6

Говорите о своих сложностях и проблемах и не держите все в себе. Дайте себе возможность пожаловаться, быть уставшим и раздраженным. Нет лишних или плохих эмоций! Любая эмоция – это реакция вашего организма на ситуацию. Не работайте с людьми, которые разрушают ваше внутреннее спокойствие, являются токсичными, нарушают ваши границы и не уважают ваш труд. Конечно, уйти из уже знакомого, хотя и не комфортного места – сложно и страшно. Но страх – только в вашей голове. Вы не будете радоваться ни деньгам, если путь к ним «высасывает» из вас тонну энергии и оставляет подавленным и пустым.

К сожалению, как показывает практика, ни один руководитель не ценит жертвы. Всегда помните: есть миллион работодателей, у которых есть прекрасное и интересное предложение и будут уважать ваш труд и делать все, чтобы вы чувствовали себя счастливым! Надеемся, эта статья была полезна вам! Подписывайтесь на наш инстаграмм, чтобы профессионально развиваться и находить единомышленников! А мы говорим: «До встречи в новой статье!»